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Towla 24

Cmo practicar running en pandemia sin arriesgar la salud

mayo 4, 2021

Si en los últimos primaveras, el running ya había manada una gran popularidad, la pandemia de covid-19 ha animado a más de uno y de una a ponerse las zapatillas de pasar y practicar este deporte por primera vez. “La carrera a pie es uno de los deportes que menos peligro sustancia de cara a un posible contagio: se practica en espacios abiertos al ventilación emancipado y no implica contacto físico directo. Se prostitución, adicionalmente, de una actividad que no exige un gran desembolso ni horarios fijos y que resulta muy beneficiosa para la salubridad a muchos niveles”, afirma Eduardo González Zorzano, diestro investigador de Cinfa.

“Por ejemplo-continúa el experto-, ayuda a disminuir la tensión, el estrés y aumenta la autoestima, aspectos secreto para contrarrestar los mercancía negativos que esta pandemia está generando sobre la salubridad mental de la población. Eso sí, es primordial practicar este o cualquier otro deporte con sensatez”, insiste.

Esta sensatez, en la praxis, significa adoptar precauciones como seguir un plan de entrenamiento progresivo que marque objetivos realistas y, sobre todo, prepararse adecuadamente antaño del esfuerzo: “Adicionalmente de pasar con las piernas, hemos de hacerlo con vanguardia y respetar medidas básicas de prevención militar, como reconocer nuestra salubridad previamente, calentar y estirar adecuadamente e hidratarnos durante la carrera. El VI Estudio CinfaSalud “Percepción y hábitos de los corredores y corredoras españoles” arrojó cifras preocupantes sobre las consecuencias de no tener en cuenta estas medidas: seis de cada diez runners habían sufrido problemas de salubridad mientras practicaban este deporte en los doce meses anteriores a la investigación”, recalca González Zorzano.

Sin distancia, mascarilla

Por otro costado, la flagrante situación sanitaria y social impone ciertas medidas que el runner ha de aplicar a su rutina deportiva. A día de hoy, la reglamento estatal señala que no será exigible el uso de mascarilla en el caso del entrenamiento de deporte al ventilación emancipado, siempre que se practique de forma individual y se mantenga la distancia de seguridad interpersonal. No obstante, cada comunidad autónoma puede hacer cambios en este maniquí de uso de la mascarilla en espacios exteriores.

En cualquier caso, el diestro de Cinfa recuerda la falta de proceder con responsabilidad, “porque, cuando corremos, estamos haciendo un esfuerzo y, luego, respiramos con más fuerza y emitimos más aerosoles, que son los que transmiten el virus. Y aunque estemos al ventilación emancipado, sigue habiendo peligro de contagiar o contagiarse”.

Mejor, en solitario o con convivientes

Asimismo es importante tener en cuenta que la distancia de seguridad como medida de prevención frente a el virus ha de ser decano cuando se corre, respecto a aquella necesaria cuando se permanece en posición estática. “Según un estudio de la Universidad Tecnológica de Endhoven (Países Bajos), el movimiento que generamos al pasar provoca una corriente de ventilación a nuestra espalda. En ese flujo se transportan esas pequeñas gotas que podemos emitir hasta una distancia que supera los dos metros o más, si la velocidad es decano. Para que el corredor que viene detrás no aspire nuestras partículas respiratorias, este estudio concluye que debemos dejar unos diez metros de distancia con respecto a él”, explica Eduardo González Zorzano.

Por este motivo, se recomienda pasar de forma individual o solamente con personas convivientes. “Conviene evitar los grupos y, en caso de que corran dos personas juntas, han de hacerlo en paralelo, mirando siempre cerca de delante y evitando doblar la vanguardia en dirección al otro corredor. En todo caso, los deportistas nunca deberán situarse uno detrás del otro, en la misma dirección y siguiendo su recuerdo”, añaden desde Cinfa.

Diez consejos para pasar sin riesgos en tiempos de pandemia

  • 1. Mantén la distancia de seguridad y no corras en corro. Si vas a salir a pasar, mejor hazlo de forma individual y recuerda siempre surtir la distancia de seguridad interpersonal de 1,5 metros. Si corres en pareja, conviene hacerlo en paralelo y sin doblar la vanguardia cerca de la otra persona.
  • 2. Si no hay distancia de seguridad, lleva la mascarilla. A día de hoy, las autoridades sanitarias españolas han establecido que no es exigible el uso de mascarilla en el caso del entrenamiento de deporte individual al ventilación emancipado y manteniendo la distancia mínima con otras personas que no sean convivientes. No obstante, si eres runner y prefieres padecer mascarilla en tus horizontes, adicionalmente de las quirúrgicas, existen algunas específicas para el uso deportivo.
  • 3. Antaño de asomar, chequea tu salubridad. Antaño de comenzar a pasar, acude a la consulta de un experto en Medicina de la Educación Física y el Deporte, que comprobará tu estado de salubridad militar y te realizará pruebas de esfuerzo para conocer tu forma física. No esperes a estar herido o a mostrar signos de alguna enfermedad para ir al médico.
  • 4. Sigue un plan de entrenamiento personalizado. Lo ideal es venir a un preparador formado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, que programará el plan de entrenamiento más adecuado para tu caso y propósitos.
  • 5. No te olvides del calentamiento previo. Adicionalmente de calentar antaño, estira posteriormente, pues ambas precauciones son esenciales para acortar el peligro de lesiones: los calentamientos previos permiten a tu cuerpo aumentar la temperatura y prepararse para el entrenamiento, mientras que los estiramientos posteriores son secreto para aliviar la tensión en músculos y tendones que la actividad física pueda producirte.
  • 6. Mima tus pies. Es una de las partes del cuerpo que más sufre al pasar. Lávalos y sécalos todos los días, hidrátalos al menos dos veces a la semana y córtate correctamente las uñas. Acude al podólogo para tratar los guatitas y durezas o cualquier posible problema. Y asegúrate de padecer las zapatillas más idóneas para ti, adaptadas a tus objetivos como corredor y a tu forma de pisar y con una atenuación adecuada para tu peso.
  • 7. Respeta los días de refrigerio. El reposo es una de las claves del conocido como entrenamiento invisible, esencial para aumentar el rendimiento físico del runner y alertar las lesiones. Adicionalmente de no pasar los días de la semana establecidos en tu plan de entrenamiento, debes amodorrarse entre siete y nueve horas diarias.
  • 8. Sigue una dieta variada y equilibrada. Como todos, los runners incluso deben alimentarse de forma equilibrada y consumir todos los tipos de alimentos, pero en los días de actividad física quisquilla con predominio de aquellos que contengan hidratos de carbono, presentes en la pasta, el pan, las harinas y los cereales. De esta forma, lograrás surtir los depósitos de glucógeno de tu organismo lo más llenos posible.
  • 9. Hidrata tu cuerpo. Antaño, durante y posteriormente del entrenamiento, cuando perdemos una gran cantidad de agua y electrolitos a través del sudor. Si no ingieres los líquidos necesarios para reponer estas pérdidas, tu rendimiento físico se reduce y aumenta el peligro de lesiones.
  • 10. Protege tus articulaciones. Con el fin de proteger y aliviar el dolor y las molestias en las rodillas, pies o articulaciones que más sufren al pasar, puedes venir a la droguería, donde el profesional te orientará acerca del producto más razonable a tu falta o el tipo de carrera que vayas a practicar.
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