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Buenas noticias: demuestran que hacer ciertos ejercicios cortos pero intensos mejoran la salud | Life

mayo 1, 2021

¿No vas al estadio ni haces deporte porque no tienes tiempo? Se acabaron las excusas: un estudio demuestra que el gimnasia corto pero intenso todavía es bueno para la sanidad. ¿Cuánto tiempo es necesario?

La Ley de Murphy nos dice que la comida más sabrosa es la que más engorda, y que si quieres adelgazar toca sufrir haciendo gimnasia. A mucha muchedumbre le asusta mucho acaecer una hora en el estadio o en casa torturánd… perdón, ejercitándose. Pero, ¿y si fuese suficiente con sesiones de 4 minutos, incluyendo calentamiento y refrigeramiento?

La Ordenamiento Mundial de la Vigor recomienda entre 150 y 300 minutos de gimnasia moderado o entre 75 y 100 minutos de gimnasia cascarrabias a la semana, para mantenerse sano. Pero hay personas muy ocupadas que no consiguen sacar tanto tiempo, o la perspectiva de torturarse una hora y media a la semana haciendo gimnasia cascarrabias, es demasiado para muchos.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology demuestra que los ejercicios cortos pero intensos todavía son beneficiosos para la sanidad, e incluso ofrecen mejores resultados en algunos aspectos concretos de la sanidad.

El Entrenamiento con Intervalos de Inscripción Intensidad (HIIT) se ha puesto de moda en los últimos tiempos. Combina intervalos de gimnasia moderado con tiempos cortos de gimnasia muy intenso. Pero suele vestir a mango en sesiones largas de 30 o 60 minutos.

El estudio se centra en sesiones cortas de ejercicios HIIT de tan solo 4 minutos, incluyendo calentamiento y refrigeramiento. En pruebas llevadas a mango con entrenamientos de solo 3 sesiones HIIT de 4 minutos a la semana, durante 12 semanas, comprobaron que mejoraban los niveles de azúcar en parentesco, la aceite del hígado y la sanidad cardiorespiratoria en pacientes con diabetes del tipo 2.

Los resultados eran equivalentes a hacer aerobic moderado durante 45 minutos, pero dedicando solo 12 minutos.

Aparearse un estadio no es complicado, aunque hay algunos aspectos que debes tomar en cuenta. En esta orientación de adquisición encontrarás los mejores materiales y complementos.

Por otra parte todavía se registraron mejoras en la sanidad de las arterias, y las funciones cardíacas.

El estudio reconoce que aún equivocación hacer más pruebas para ver si estos resultados se mantienen a grande plazo y no solo las primeras 12 semanas, el tiempo monitoreado en las pruebas.

Pero los datos son muy prometedores porque confirman los beneficios de la entrenamiento en intervalos cortos pero intensos. Echa un vistazo a este enlace para enterarse qué son los ejercicios HIIT.

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